三伏天氣，各地陸續(xù)開啟了“燒烤”模式，“空調(diào)、西瓜和WIFI”無疑是夏季最宜人的搭配。然而每天在室內(nèi)維持著同樣的姿勢辦公，長時間低頭看手機，肩頸肌肉會變得緊繃、僵硬。時間久了，還會出現(xiàn)酸痛、頭暈、惡心等癥狀。人的衰老從肩頸開始，肩頸還是毒素最容易堆積的地方，所以應該多多關注我們的肩頸。

《英國醫(yī)學雜志》對1990~2017年全球人口的肩頸痛負擔的研究結果表明，全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù)從1990年的1.643億增加到2017年的2.887億，中國肩頸痛患者2017年度發(fā)病率則位居全球前三。由此可見，“肩頸痛”已成為全球通病。人體肩部非常脆弱，因此積極地進行相應保護和減壓，對我們健康才是有利的。那么日常生活中該如何放松肩頸肌肉呢?

其實對于肌肉的放松，除了牽拉，還可以采用滾網(wǎng)球的方式來進行。相較于泡沫軸，網(wǎng)球個頭小，硬度合適，能夠針對身體各部位的肌肉痛點進行按摩，而且更方便大家在家里或辦公室操作。

滾網(wǎng)球的方式有以下兩種：

一、仰臥位滾網(wǎng)球的方式

滾網(wǎng)球更適合采用仰臥位，這是因為躺下去的時候身體更加自然和放松，靠重力的作用能夠將網(wǎng)球壓在身下。采取仰臥位時可以選擇在硬板床或鋪有瑜伽墊的地上進行。

二、站立位滾網(wǎng)球的方式

站立滾網(wǎng)球不受環(huán)境限制，在家或辦公室都可以利用網(wǎng)球來放松肌肉。

1.滾單網(wǎng)球

將網(wǎng)球放在肩背部的肌肉區(qū)域，兩腿分開站立，雙腳距離墻面一只腳的距離。雙手抱在胸前，依靠蹲下去和站起來的姿勢去滾動網(wǎng)球。一定要把力量壓在網(wǎng)球上，防止網(wǎng)球滾落。同時要避免用凸起的脊柱滾網(wǎng)球，避免造成脊柱損傷。如果感受到有酸痛的地方，可以多停留一下。如果部分肌肉較痛，可以先對它周圍的肌肉進行放松，然后再滾到最酸痛的地方，通常一個點需要滾一到兩分鐘。

需要注意的是，在這個過程中不應該出現(xiàn)刺痛和不適的感覺，如果存在這種情況，需要停止?jié)L網(wǎng)球的方式，應借助理療的方式進行緩解。

2.滾雙網(wǎng)球

可以將兩個網(wǎng)球放入襪子中，打一個結。這種“花生”形狀可以讓人體脊柱的棘突落在兩個網(wǎng)球的縫隙中，減少對棘突刺激的同時，脊柱兩邊的肌肉也可以得到放松。

首先把兩個網(wǎng)球放在背部，然后把身體力量壓在球上，依靠下蹲和起來的動作來滾動網(wǎng)球。滾動的過程一定要緩慢，以更好地感受哪些身體部位存在酸脹感，一定要把酸痛點滾透。

關鍵詞： 如何放松肩頸肌肉