暑假期間，許多兒童與青少年打游戲、看電視、寫作業、上補習班，沒有體育運動的時間。還有一些孩子，晚上睡覺晚早上不起床。這些不健康的生活方式都在影響著孩子的生長發育、學習記憶，甚至還會引起情緒調節障礙和肥胖發生率的增加。

如何培養有規律的體育鍛煉，改善不良的生活習慣?據陜西師范大學體育學院副院長張婧介紹，要根據兒童與青少年的身體發育特點和生物節律特征制定科學的暑期鍛煉計劃。例如從早上九點開始可以安排一些力量型運動，十點左右做一些靈敏性訓練運動;下午兩點半左右做一些協調性運動，五點左右做一些有利于心肺耐力發展的有氧運動。

制定訓練計劃注意事項有哪些?

1.兒童與青少年汗腺不發達，運動過程中要注意補水(如果沒有過敏史，可以加一點點蜂蜜)，水溫不能過低(以8℃—12℃為宜)。運動完不能喝冰水、吃冷飲和太油膩的食物，要多吃水果和蔬菜。運動后大概2小時之后可以補充一些魚肉等蛋白質含量豐富的食物。

2.兒童與青少年骨骼韌性比較大，在做力量型運動時強度不能過大，時間也不能過長，運動結束后要注意做拉伸和放松運動。

3.兒童與青少年心血管機能發育不完善，所以在鍛煉過程中應注意運動方式和強度，宜采取較大強度的間歇性運動。

暑期科學鍛煉的內容有哪些?

1.有氧運動。青少年每周最好有3次較大強度的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、足球等。

2.力量鍛煉。除加強心肺功能的有氧運動外，兒童與青少年做一些簡單的可以增加骨骼負重的運動，例如跳繩、拉伸、踮腳、啞鈴操、籃球等，這些運動也可增加力量鍛煉，促進孩子生長發育。

3.傳統游戲。傳統游戲活動有：打沙包、捉迷藏、丟手絹、跳方格、跳皮筋等，都受到兒童與青少年的喜愛;兒童與青少年經常與父母做一些身體對抗性的游戲，如“斗雞”等，不僅能鍛煉心肺耐力、協調性、靈敏性，提高骨骼健康、神經系統的發育與反應能力，還能增強親子關系。

培養運動興趣，養成運動習慣，獲取科學運動知識，堅持一個暑期，你就會發現一個全新的自己。

關鍵詞： 如何培養有規律