關(guān)于頸部瑜伽_7個(gè)肩頸瑜伽動(dòng)作這個(gè)很多人還不知道，今天小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

頸部瑜伽(7個(gè)肩部和頸部瑜伽動(dòng)作)

(資料圖)

當(dāng)頸椎保持在正確的位置時(shí)，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為零，頸椎只需要承受10斤左右的頭部重量。

但是每低頭增加15度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎承受的優(yōu)優(yōu)資源網(wǎng)重量會(huì)變成24公斤、36公斤、54公斤。

我們?cè)賮?lái)想一想，你每天在辦公桌前低頭看手機(jī)的時(shí)間有多長(zhǎng)？六個(gè)小時(shí)？七個(gè)小時(shí)？甚至更久！長(zhǎng)此以往，頸椎肯定會(huì)有問(wèn)題！

今天，我想和大家分享7個(gè)肩頸理療動(dòng)作。在放松肩頸的同時(shí)，請(qǐng)記住，長(zhǎng)時(shí)間換頭，糾正身體姿勢(shì)，才是對(duì)頸椎更好的保護(hù)！

行動(dòng)01

站姿和坐姿都有。

核心微縮，軀干穩(wěn)定。

吸氣，頭稍微向左。

右手拿著網(wǎng)球，在右脖子上來(lái)回滾動(dòng)。

60秒后換另一邊。

行動(dòng)02

背墻站好，收緊核心，穩(wěn)住軀干。

把網(wǎng)球放在脖子后面，貼在墻上，上下左右滾動(dòng)。

輕輕注意，勻速呼吸。

保持60秒，重復(fù)2-3次。

行動(dòng)03

側(cè)身貼墻，保持軀干穩(wěn)定。

在右側(cè)頸椎壁上上下滾動(dòng)網(wǎng)球。

力量適中，配合呼吸，每側(cè)滾動(dòng)60秒。

行動(dòng)04

側(cè)面，把網(wǎng)球放在斜方肌的位置。

呼吸，前后翻滾放松。

中度注意，每側(cè)翻滾放松60秒。

行動(dòng)05

仰臥，把瑜伽磚和網(wǎng)球放在頸椎后面。

向下滾動(dòng)，沿著頸椎后側(cè)放松。

關(guān)注胡友友資源的 *** 吸力，在痛點(diǎn)停留30秒。

行動(dòng)06

你可以站著或坐著，把毛巾放在腦后。

雙手握住毛巾，輕輕向前拉。

頸椎對(duì)背部微微發(fā)力，向后對(duì)抗毛巾。

停留8-10次呼吸

行動(dòng)07

把毛友友資源網(wǎng)巾放在頭的右側(cè)。

用左手抓住毛巾的兩端。

用你的左手稍微向左拉你的頭。

頭部的右側(cè)和毛巾保持相互對(duì)抗。

另一側(cè)保持8-10次呼吸。

溫馨提示:動(dòng)作06.07加強(qiáng)頸部力量，不要忽視！

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