商報全媒體訊（椰網/海拔新聞記者 吳英艷）7月7日我們迎來小暑節氣，小暑，是二十四節氣之第十一個節氣。“小暑”節氣該怎么養生？具體要注意哪些方面呢？今天，海南醫學院第一附屬醫院中醫科主任醫師鐘軍華給您支支招。

一、疾病防治：

（一）防中暑

(資料圖)

小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間暴曬。同時多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加入少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。

（二）防消化道疾病

天氣炎熱喜冷飲，加之食物易變質，是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期。預防腸胃疾病要注意飲食衛生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

（三）防胃腸型感冒

胃腸型感冒通常伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，胃腸型感冒與呼吸道感冒有所區別，胃腸型感冒有胃腸道癥狀，同時多伴有濕邪，舌苔常出現厚膩苔，此是治療的關鍵之處。因此胃腸型感冒時服用普通的感冒藥效果并不明顯，甚至還會出現加重的情況。胃腸型感冒最常用的中成藥是藿香正氣制劑等。

二、運動調養：

1.小暑節氣適宜快走

快走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。快走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

2.小暑節氣適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什么特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

三、飲食調養：

小暑季節的飲食以清淡為主，不要吃辣膩的東西。例如，綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神、止咳的效果。南瓜綠豆湯也有清暑解毒、生津益氣的效果。蔬菜應該多吃綠葉蔬菜、苦瓜、甜瓜、南瓜、黃瓜等，水果最好是西瓜。

養生妙招推薦：三伏貼--冬病夏治

三伏貼：三伏天時自然界陽氣旺盛，人體陽氣亦最旺，當腠理開泄，經絡腧穴更為敏感，貼藥更容易滲透皮膚，天地陽氣通過經絡氣血直達病處，補充體內陽氣以扶正祛邪，防病治病的一種中醫外治方法。

“冬病夏治”是中醫學防治疾病的一個富有特色的重要方法，它是根據《黃帝內經》中“春夏養陽”的原則，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，通過適當地內服或外用一些方藥來調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。三伏天做艾灸。“三伏貼”的適應癥主要是陽氣不足，寒性疾病，怕冷、怕風，喜熱飲，受寒后癥狀加重。

1.呼吸系統疾病：支氣管哮喘、反復上呼吸道感染、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、咽炎、扁桃體炎等。

2.消化系統疾病：慢性胃炎、腹瀉、消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

3.運動系統疾病：風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。

4.婦科疾病：痛經、月經不調等。

5.特殊人群：體虛容易感冒、免疫力低下、體質虛弱、容易過敏、平常虛弱多病體質偏寒人群。

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