減肥的目的因人而異，有的人是為了體型上更加好看，“穿衣有肉，脫 衣顯瘦”，有的人單純為了讓體重秤上的數字達到自己理想的那個，有的人是因為肥胖帶來了健康問題不得不減肥。

不管是為了什么目的減肥，我們都應該有正確的減肥態度和方式，不要為了追求體重下降盲目采取一些不科學的方法。

代餐的偽科學

這幾年，“代餐”減肥成為各大微商、電商瘋狂推廣的一種減肥方式，最終目的還是為了將各種所謂的減肥產品賣給有減肥需求的消費者，然后賺得盆滿缽滿。

有些商家甚至都搞不清楚“代餐”到底是什么，自己的產品具體含什么成分，有哪些功能，宣傳語倒是天花亂墜，迷人心智。

什么“長達6小時飽腹感”“富含蛋白質、膳食纖維”“一個月讓你丟掉20斤，露出迷人小蠻腰”，這樣的宣傳讓哪些急切想減肥的人怎么不動心呢?

沒有讓消費者形成對“代餐”的正確認識，在宣傳上未能正確引導消費者，利用部分減肥人群想急功近利的心態，各式各樣不符合標準的“代餐”食品就這樣一步步將無知的消費者引入了深淵。

其實代餐減肥的理念早在醫學上就出現了，是針對特定疾病的患者，通過營養科室專門制定飲食方案，配合藥物、手術等治療手段，共同控制疾病的一種科學治療方式。

代餐食品的靈感也由此產生，讓不想通過運動就能瘦下來的人群仿佛看到了希望之光，通過吃就能變苗條，試問誰不動心呢?

但是代餐食品僅僅只是食品或者保健食品，主要指可代替部分正餐或全部正餐的食物，能夠快速、便捷的為機體提供各種營養物質。

2016年，我國正式實施《保健食品注冊與備案管理辦法》，嚴格定義保健食品：

是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。

因此，所有保健食品都不能宣傳其治病功能。1997年，世界衛生組織(WHO)首次將肥胖定義為疾病。

由此看來，那些宣傳不僅能夠減肥，還能緩解和控制由肥胖帶來的各種疾病的代餐食品實在是胡扯!

代餐行業目前還并不規范，產品質量參差不齊，有些一味追求利益的商家甚至違規添加對人體有害的藥物成分來達到快速瘦身的效果，但是有些成分長期服用會造成人體的代謝紊亂，嚴重時還可能損傷肝腎功能，造成生命危險。

所以購買時要通過正規渠道，購買那些經過國家權威機構備案和批準的代餐食品，選擇脂肪含量最少的產品，看清楚配料表，并在食用前先詳讀使用說明，才能發揮代餐的效果。

我們不是說完全反對代餐食品，對某一部分人群來說，確實有需求，也有一定的作用。

但是不能將其作為正餐長期食用，代餐食品并不能代替日常食物中谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養素，長期食用易造成營養不良、甚至出現疾病。

多胖是肥胖

這里也跟大家科普一下怎么衡量肥胖。

BMI是衡量一個人胖瘦情況的重要標準，它的全稱叫身體質量指數，是世界衛生組織(WHO)確認的衡量成人肥胖的標準。

計算方式為：BMI=體重(kg)/身高(m)，WHO的評價標準為：BMI≥25為超重，BMI≥30為肥胖。

不過這個指數是衡量人們肥胖程度的粗略指數，沒有區分肌肉和脂肪，沒有區分內臟脂肪和皮下脂肪。

因此有些人體重正常但是卻患有肥胖癥，這種就是“隱形肥胖”，看上去苗條，摸上去卻“肉感”十足，身體內脂肪含量已經很高了。肥胖容易導致“三高”，所以控制體重，保證合理的體脂率是十分必要的。

健康科學減肥的正確打開方式

除了通過代餐減少熱量攝入，我們還有更加健康科學的減肥打開方式!

1、形成正確的觀念

如果是肥胖人群，首先要有正確的認知，肥胖是一種疾病，所以應該去正規的醫院向專業權威的醫生咨詢并尋求治療。

如果并不是真正意義上的肥胖，只是屬于微胖類型，那正好是塑性的好時候，小編建議沒有必要跟風追求竹竿兒似的身材，美的定義千百種，只有適合自己的才是最佳的美。2、科學飲食

科學飲食是減肥路上非常關鍵的一步，俗話說減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”。一日三餐正常飲食，合理安排飲食結構，做到葷素均衡搭配，減少高糖高脂高油食物的攝入，多吃蔬菜水果。

不要依賴任何代餐來保證身體正常運行的能量來源，畢竟代餐不能真正取代天然食材中的營養素。

3、堅持運動

堅持科學且適量的運動，能量是守恒的，要想真正燃燒脂肪，就必須保證消耗的熱量大于攝入的熱量，而飲食和運動是最科學合理的方式。

如果想要滿足口腹之欲，又想保持身材，就必須通過運動增加消耗了。

運動的方式也是多種多樣的，有氧運動比如游泳，跑步，跳繩，健身操等，無氧運動比如舉重、摔跤等，長期堅持對我們的身體也是有益的。

4、睡眠充足

保持充足的睡眠也能促進我們新陳代謝，分解燃燒脂肪，所以想要減肥的小伙伴就不要熬夜了，熬到半夜要是忍不住吃個夜宵，不僅不利于減肥，還不利于腸胃健康!

健康的生活方式抵過多種花里胡哨還沒用的減肥產品。

總之，減肥路上不要期待有捷徑，保持良好的心態，搭配合理均衡的飲食，長期堅持運動，養成健康科學的生活方式，漸漸你會發現整個人狀態更好了，體重也下去了!

減肥的最終目的是健康，健康才能由內而外散發出美。

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